Lying Leg Curl

Persiapan
Berbaringlah tengkurap pada alat leg-curl, posisikan lutut pada roller di tepi bangku dan posisikan tendon Achilles Anda pada bantalan/ roller pengungkit. Genggamlah bangku atau handle-nya untuk menjaga kestabilan. Jangan lupa, sedikit bengkokkan lutut Anda untuk menghindari pelurusan kaki yang berlebihan.

lying_leg_curl_1.jpg

Gerakan
Angkat kaki Anda ke arah pantat dengan kuat dengan hati-hati, tekanlah pelan-pelan dan kembalikan pada posisi semula dengan tidak tergesa-gesa. Jagalah pinggul Anda tetap menempel pada bangku (kalau Anda mengangkat pinggul untuk mempermudah pengangkatan beban, maka tekanannya tidak akan fokus pada paha Anda). Sebuah trik mental yang baik adalah dengan menganggap gerakan hamstring tersebut bagaikan bisep pada lengan Anda. Dalam setiap repetisi, Anda akan terbiasa melenturkan kaki Anda sehingga ototnya membulat dan melepaskannya kembali.

lying_leg_curl_2.jpg

No Response to "Lying Leg Curl"

Posting Komentar