-

Persiapan
Duduklah pada alat machine curl sehingga posisi lengan bersandar dengan kuat pada bantalan horizontal, jagalah agar pergelangan tangan, siku dan deltoid sejajar lurus. Genggamlah handle beban dengan telapak tangan menghadap atas atau underhand.

Gerakan
Tarik handle dengan kuat ke arah muka semaksimal mungkin dengan siku tetap pada posisinya dan tekan bisep Anda. Lalu kembalikan handle beban ke posisi semula dengan lengan lurus ke depan sejajar dengan pergelangan tangan, siku dan deltoid. Tip : Tekanlah handle pada titik puncak gerakan selama 2-3 detik saat mendekati akhir set dan turunkan handle bebannya perlahan-lahan.