Machine Row

Persiapan
Duduklah dengan posisi dada bersandar pada bantalan penyokong dan genggamlah handle-nya dengan posisi pegangan seperti memegang palu atau overhand (telapak tangan menghadap ke bawah).

Gerakan
Dengan dada tetap terangkat untuk mempertahankan lengkungan yang normal pada punggung bawah, tekanlah bilah bahu Anda bersamaan dengan Anda menarik handle-nya ke arah samping tubuh Anda. Perlahan-lahan turunkan bebannya dan ulangi lagi. Jagalah jangan sampai beban mesinnya menyentuh permukaan dasar diantara gerakan repetisi Anda.

machine_row_1.jpg

No Response to "Machine Row"

Posting Komentar