-

Persiapan
Duduklah pada bench alat machine press dengan punggung bersandar pada bantalan. Genggamlah handle-nya dengan kedua tangan (telapak tangan menghadap ke depan) dengan kedua lengan lebih lebar daripada lebar bahu Anda.



Gerakan
Perhatikan handle yang sejajar dengan dagu Anda dan gunakan sebagai batas ukuran gerakan. Tekan handle bebannya ke atas hingga posisi lengan tegak ke atas dengan kecepatan yang tetap, tidak terlalu cepat dan tidak menghentak. Lalu turunkan kembali dengan posisi handle sejajar dengan dagu.