Smith Machine Squat

Persiapan
Berdirilah dengan posisi palang berada di atas bahu dan otot traps (trapezius) Anda. Genggamlah palang dengan pegangan kedua tangan lebih lebar dari lebar bahu. Angkat palang dari penahannya.

Gerakan
Dengan posisi dada ditinggikan, pandangan lurus ke depan dan punggung sedikit melengkung, tekuk lutut dan panggul Anda bagaikan gerakan akan duduk di kursi sampai paha Anda sejajar paralel dengan permukaan lantai. Lalu balikkan gerakannya dengan mendorong tumit dan menekan panggul Anda ke depan untuk kembali pada posisi semula.

smith-machine_squat_1.jpg

No Response to "Smith Machine Squat"

Posting Komentar