-

Persiapan
Berbaringlah pada punggung Anda dengan lutut lentur membentuk sudut 90 derajat, ankle dan kedua kaki bersandar pada bench horizontal. Letakkan kedua tangan di leher belakang untuk sokongan.

Gerakan
Angkatlah bahu Anda dari permukaan lantai dan tekanlah otot iga dan pinggul Anda saling mendekati. Tahan sebentar, lalu kembalilah pada posisi semula. Lalu ulangi gerakannya lagi. Jagalah jangan sampai bahu Anda menyentuh permukaan lantai sampai set latihan berakhir.