-

Persiapan
Aturlah ketinggian kursinya sehingga ketika Anda duduk maka sandaran lengannya berada sedikit di bawah garis bahu. Genggamlah palang barbellnya dengan pegangan underhand (telapak tangan menghadap ke atas) dan posisikan lengan atas bagian belakang menyandar dengan kuat pada bantalan miringnya.



Gerakan
Perlahan-lahan lengkungkan lengan Anda dan angkat bebannya sampai pada titik dimana kedua siku lengan membentuk sudut sedikit melebihi 90 derajat. Lenturkan otot pada saat titik puncak gerakan, lalu turunkan bebannya perlahan-lahan. Repetisi lagi gerakan tersebut.