-

Persiapan
Berbaringlah menghadap ke bawah pada back-extension bench dengan tumit bersandar di bawah bantalan kaki.

Gerakan
Dari posisi tubuh tegak lurus, kepala dilenturkan ke depan maupun ke belakang, dan tangan menyilang di dada, turunkan torso Anda sehingga posisi tubuh membentuk seperti sudut 90 derajat. Lalu kembalilah mengangkat torso pada posisi semula dengan gerakan yang lembut.