-

Persiapan
Sesuaikan alatnya sehingga punggung Anda dapat bersandar senyaman mungkin pada bantalan dan kedua telapak kaki menapak rata pada permukaan lantai. Handle-nya harus diluruskan tepat pada atau sedikit di bawah garis bahu pada saat Anda duduk.

Gerakan
Dengan gerakan menghentak, konsentrasikan dengan melenturkan otot pectoral Anda ketika menekan handle-nya ke arah depan. Jangan mengunci posisi siku pada puncak gerakan. Tekan dada Anda dengan kuat pada puncak kontraksi. Tidak mengunci siku bukan berarti Anda tidak dapat berkonsentrasi pada kontraksi puncak gerakan. Lalu balikkan gerakan ke posisi semula dan mulailah lakukan repetisi selanjutnya. Untuk hasil terbaik, kontraksikan otot-otot yang bekerja pada saat menaikkan beban dan kendalikan sepenuhnya pada saat menurunkan beban.