-

Persiapan
Dudulah tegak lurus pada bench dan sandarkan lutut pada tepi bangku berbantalan dan posisikan ankle kaki di bawah roller/ bantalan kaki.



Gerakan
Genggamlah handle-nya atau berpeganglah pada tepi bangku di belakang pinggul Anda dan usahakan tubuh bagian atas tetap stabil ketika Anda pelan-pelan mulai meluruskan kaki dengan mengangkat bantalan atau roller sampai kaki Anda benar-benar terentang lurus ke depan. Kontraksikan otot quads (quadriceps) Anda pada bagian atas dan bawah dengan kendali penuh. Untuk hasil yang optimal, jagalah jangan sampai bebannya menyentuh dasar ketika berepetisi. Jagalah kelenturan gerakan dan rasakan otot-otot yang bekerja.