-

Persiapan
Duduklah pada kursi bersandaran punggung rendah, lalu angkatlah sebuah dumbbell dengan satu tangan lurus ke atas, pegangan telapak tangan menghadap ke sisi dalam.

Gerakan
Dengan gerakan yang pelan dan berlanjut, turunkan dumbbellnya ke arah belakang kepala dengan posisi lengan bagian atas tetap berada di sisi samping kepala Anda. Lalu angkat kembali hingga lengan sepenuhnya lurus ke atas menggenggam dumbbell pada posisi semula. Sumbu putaran gerakan adalah pada siku Anda. Jangan menurunkan dumbbell terlalu dalam karena dapat mencederai tendon siku lengan Anda. Pada titik puncak penurunan dumbbell, usahakan garis lengan bawah hampir sejajar paralel dengan permukaan lantai.