-

Persiapan
Posisikan tubuh Anda pada bangku alat sehingga ketika Anda menggenggam handle-nya maka siku berada segaris lurus dengan tangan Anda. Usahakan tekan dada Anda ke arah depan semaju mungkin.

Gerakan
Untuk mengangkat bebannya, tekan kuat handle-nya hingga lurus ke depan, kemudian balikkan gerakannya ke posisi semula. Jangan biarkan beban alatnya menyentuh dasar. Jagalah siku Anda menjauh dari tubuh dan tidak menekan pada sisi tubuh Anda untuk meningkatkan tekanan otot pecs dan mengurangi otot trisep ikut bergerak.