-

Persiapan
Pada awal gerakan, hanya gunakanlah berat tubuh Anda sehingga dapat mempelajari gerakannya. Berdirilah tegak lurus pada kedua kaki, lalu langkahkan kaki kanan cukup lebar ke arah depan sampai tumit kaki kiri terangkat dari permukaan lantai.

Gerakan
Tekan tubuh Anda ke bawah dengan menekuk lutut sampai paha kaki kanan sejajar paralel dengan permukaan lantai membentuk sudut 90 derajat sehingga lutut kaki kiri akan menurun menghadap ke permukaan lantai. Lalu balikkan gerakannya ke posisi berdiri semula. Lengkapi gerakan repetisi dengan satu sisi kaki dulu, lalu beralihlah ke kaki satunya.